Семейные проблемы, детско-родительские отношения, проблемы в нахождении второй половины, ощущение пустоты и депрессии… Со всем этим я сталкиваюсь каждый день. Если попытаться определить самый частый корень всех этих проблем и сложностей — мне в голову приходит только одно — неумение любить себя.

«Люби ближнего как самого себя» — это действительно гениальная фраза, потому что в 21 веке мы в подавляющем своем большинстве не умеем любить себя, а значит, не умеем любить другого. Можно сколько угодно копаться в детских травмах, рассуждая о том, почему конкретный человек страдает заниженной самооценкой, но вопрос, который стоит здесь и сейчас — «Как ему помочь? Что с этим делать?».

Хочу поделиться одной идеей, которой регулярно пользуюсь.

Мой учитель, профессор психологии Борух Шулем, научил меня следующей мантре: «Каждый поступок, свидетельствующий о моём умении контролировать себя, способствует моему ощущению собственной значимости». Человеку нравится контролировать свою жизнь, а не жить согласно своим инстинктам, как животное.

Наевшись или напившись до отвала и потеряв контроль, мы не чувствуем себя хорошо ни физически, ни эмоционально. Напротив, справившись с вожделением съесть очередной кусок сладкого, сказать сочную сплетню или оскорбить другого, мы начинаем уважать и ценить себя, как бы нам ни было тяжело в процессе. Задайте себе следующие вопросы:

• Какую сферу в своей жизни я хотел бы контролировать больше?
• Чего бы я хотел добиться? Почему это важно?
• Какое будет минимальное усилие, которое я в состоянии сделать, чтобы получить больший контроль над этой сферой жизни?
• Готов ли я делать это при любых обстоятельствах? Если нет, при каких не готов?
• Какие будут основные соблазны, которые помешают мне достичь цели?
• Что поможет мне не поддаться этим соблазнам?

Таким образом, мы заранее готовим человека или самого себя к той внутренней борьбе, которая ему предстоит. Приведу простой пример. Консультирую маму, которая каждый день провожает детей в школу со скандалом: времени мало, нервы на пределе, всё утром всё теряют, она сама сонная, всё заканчивается криками и скандалами.

— Как ты могла бы контролировать всё происходящее лучше?
— Когда у меня есть силы, я не срываюсь, могу даже собирать детей, играя с ними при этом, но когда нет сил…

— Что может помочь тебе иметь хоть чуточку сил с утра?
— (смеется) Чашечка кофе, только когда мне её пить?

— Какие есть варианты?
— (с недоумением) Встать раньше детей на 10 минут.

— Ты раньше думала об этом?
— Да, давно, но никогда нет сил встать!

— Когда ты заводишь будильник, а потом вновь выключаешь его и спишь дальше, как ты себя оправдываешь?
— (смеется) Я всё успею! Еще несколько минут! У меня была такая тяжелая ночь!

— Давай вспомним еще раз, для чего нам нужно встать на 10 минут раньше?
— (вдохновенно) Чтобы выпить кофе, быть более спокойной, поднять детей с улыбкой, проводить в школу, дать им хороший заряд на весь день

— Отлично! Тогда, тебе есть что завтра ответить «голосу своих оправданий»!
— Думаю, да!

___

Мы не заканчиваем ни этот кейс, ни эту статью словами «И с тех пор всё стало прекрасно», она всегда встает заранее, и дети всегда выходят из дома с улыбкой. Жизнь — это жизнь, и изменить привычку, как известно, сложнее, чем выучить Талмуд, Однако конкретно в жизни этой женщины произошло маленькое изменение, которое, помимо того, что будет ей помогать в конкретной сфере её жизни, поможет ей ощущать себя лучше, потому что «Каждый поступок, свидетельствующий о моём умении контролировать себя, способствует моему ощущению собственной значимости».

Может, ей будет казаться, что это ерунда… подумаешь, научилась вставать раньше на 10 минут… Только мы с вами знаем, что в этих десяти минутах сконцентрировано что-то куда более глобальное и судьбоносное.

Сара Кац